推荐抗炎食谱！

以下是一些抗炎食谱推荐： ### 早餐 - **燕麦浆果酸奶杯** - **材料**：燕麦片30克、蓝莓30克、草莓30克、无糖酸奶100克、蜂蜜少许。 - **做法**：将燕麦片用温水泡软，铺在杯子底部，接着放上一层蓝莓和草莓，再倒入无糖酸奶，重复上述步骤，最后可根据个人口味淋上少许蜂蜜。 - **牛油果鸡蛋三明治** - **材料**：全麦面包2片、牛油果半个、鸡蛋1个、生菜2片、番茄2片、少许盐和黑胡椒。 - **做法**：鸡蛋煮熟后切碎，牛油果切成小块，与鸡蛋混合，加入少许盐和黑胡椒拌匀。将生菜和番茄洗净，放在一片全麦面包上，再放上牛油果鸡蛋混合物，盖上另一片面包即可。 ### 午餐 - **香煎三文鱼配芦笋和糙米饭** - **材料**：三文鱼150克、芦笋10根、糙米100克、柠檬半个、橄榄油、盐、黑胡椒适量。 - **做法**：糙米提前浸泡后煮熟。三文鱼用盐、黑胡椒和柠檬汁腌制片刻，平底锅中倒入橄榄油，将三文鱼煎至两面金黄。芦笋洗净切段，用开水焯熟，加入少许橄榄油、盐和黑胡椒拌匀。将三文鱼、芦笋和糙米饭摆盘即可。 - **鸡肉蔬菜沙拉** - **材料**：鸡胸肉100克、生菜50克、黄瓜50克、番茄50克、胡萝卜30克、橄榄油、醋、生抽、蜂蜜、黑胡椒适量。 - **做法**：鸡胸肉煮熟后撕成丝。生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜洗净切好，放入碗中。将橄榄油、醋、生抽、蜂蜜、黑胡椒混合调成酱汁，倒入沙拉中拌匀即可。 ### 晚餐 - **虾仁豆腐煲** - **材料**：虾仁100克、豆腐1块、西兰花50克、木耳30克、葱姜蒜适量、盐、生抽、料酒、淀粉、橄榄油少许。 - **做法**：虾仁用盐、料酒、淀粉腌制。豆腐切块，西兰花掰成小朵，木耳泡发后撕成小朵。锅中倒入橄榄油，放入葱姜蒜爆香，加入虾仁炒至变色，再放入豆腐、西兰花和木耳，加入适量生抽和水，小火煮至食材熟透，最后用淀粉勾芡即可。 - **蔬菜杂烩配全麦面条** - **材料**：全麦面条100克、彩椒50克、洋葱30克、蘑菇50克、菠菜30克、番茄酱、盐、黑胡椒、橄榄油适量。 - **做法**：全麦面条煮熟备用。彩椒、洋葱、蘑菇洗净切好，菠菜洗净切段。锅中倒入橄榄油，放入洋葱炒香，加入彩椒、蘑菇翻炒，再加入番茄酱和适量水，煮至浓稠，放入菠菜和煮熟的面条，加盐和黑胡椒调味即可。